Witam. Chciałbym zrobić cykl cykl na mase i siłę. Myślałem nad powtórką czyli mono+jabłczan plus jakies witaminy i moze białko. Ewentualnie jakiś stack przedtreningowy, coś na pobudzenie i gainer. Jakie są wasze sugestie? Z góry dzięki za odpowiedz:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel [...]
[...] na + a waga stoi niech mi ktos powie co zrobić czy dodać jescze do pieca ale jak dodam za w pasie z 94 poszło na 96 180 cm wzrostu.Dodam że moja dieta wygląda tak ogołnie + posiłków dziennie posiłki bogate w białko węglowodany. Ale niczym nie moge ruszyć np do 88 kg 90. Poprostu nie moge przytyć a od wagi 70 do 81 szło jak z płatka w 5 miechów.
Witam mam taki problem chce sobie ulozyc dokladna diete na mase .. Tylko nie rozumiem jednej rzeczy tzn jak mam obliczyc w mojej diecie ze np : 20 % to tluszccze 40 % to bialko a reszta to wegle jak to rozdzielic ? znacie jakeis takei kalkulatory ?
Witam waze 117 kg do tej pory jechałem na mase w łapie mam 50 ale pas chetnie zgubie :):) mam winstrol ip 40 strzałow tesc normy 250mg/ml 15 sztuk 200 wina w tabsach odrzywki: białko 80% spalacz zenalen pro dajcie pomysł na diete i jak to dokładnie razem zestawic z góry dziekuje za pomoc!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak w temacie jakie suplementy stosować? Moim celem jest zrobienie masy. I mam juz odpowiednia diete tylko, problem jest jeszcze w suplementach. Czy opłaca się brać po treningu gainera na mase? I w jakich dawkach brać bialko (chodzi mi o g) I nie odpowiadajcie mi ze jestem za mlody, ponieważ jestem juz naprawde doswiadczony w tych tematach. [...]
Więc tak ułożyłem sobie dietę na mase waże 75kg prosze was o jej sprawdzenie i poprawienie tutaj moje min.zapotrzebowanie: białko 150g węgle 380g tłuszcze 75g a tutaj dieta: http://pokazywarka.pl/wehg8e/ Z góry dzieki za sprawdzenie.WESOŁYCH!
Witam. Prosze o ocene mojej diety na mase. Z obiadem jest róznie raz kurczak raz schab jak to domowe obiadki. Moje Zapotrzebowanie: Kalorie 2818.74 Węglowodany 387.58 gram Białko 105.7 gram Tłuszcz 93.96 gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e49776581213461d9ea52de2b22b1f5a.JPG
Cześć mam pytanie od lutego zaczynam diete na mase i wychodzi mi że dziennie powinienem jeść 384g WW(i to samo jeśli chodzi o białko 128g dziennie) czy mogę tą liczbe przekroczyć w diecie czy nie czy musi ona się zgadzać z twm ci wyliczyłem
Witam Czy moglibyście ocenić moją dietę na masę ? Zapotrzebowanie wyszło w kalkulatorze KCAL: 2676 Węgiel: 368g Białko: 100g Tłuszcz: 89g W tej diecie dodałem trochę węglowodanów oraz białka a tłuszczów odjąłem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83c1a02262be4a60941646ad2e6b3277.png
Witam obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie z filmiku mariusza mroza i wyszlo mi na mase uwaga 2328kcal a obliczylem to tak 24x65=1560 i to pomnozylem przez 1,3 co dalo mi 2028 + 300kcal co dalo mi 2328kcal do tego 2x65=130g bialka (520kcal) 1x65=65g tluszczy (585kcal) i reszta czyli 1223kcal to wegle 305g ale slyszalem ze lepiej dac 30% tluszcze [...]
Siemka tak jak w temacie redukcja ... brzucha bo sie zrobila oponka ... i ogolnie calego ciala ... Chcial bym zebyscie mi dordziali... Chodze na silownie 8 miesiecy .... ostatnio przerwa, mam troche tluszczu i cwiczylem na mase ... i to tak zle wygladalo ;p. Wiec teraz chcial bym trening na Rzezbe ... tak jak pisze w atlasie 2 razy w tygodniu [...]
Witam. mam 19 lat 172cm waga 60kg.. cwicze 3 miesiace regularnie wczesniej tez ciwczylem troche ale haotycznie i mialem po tym przerwe troche i melanze. jestem ektomorfikiem. suple/odyzki juz brane: 7kg olimp mass gain wczesniej, aktualnie kretka mono z vitalmaxa 1cykl i kilo carbo skoczylo mi sie wczoraj ;] z kreatyny jestem niezadowolony bo nic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy mogę z 50 kg robić kaloryfer biceps itp. Czy przejść na masę i jeść owoce warzywa i białko i do ilu kg powinienem przytyc. Czy w moim wieku masa jest dobra czy robić rzeźbę. Ćwicze w domu. Zmieniony przez - Rafciu700 w dniu 2015-02-25 18:16:35
Witam wszystkich, mam pytanie, na które zapewne wielu z was będzie znało odpowiedź. Mianowicie chodzi o to, że chciałem sobie rozpisać diete na mase. Jednak wszystkie informacje o układaniu diety na które się natknąłem wskazują na trening popołudniami. Mi najbardziej z paru względów pasuje trening rano okolo 8-9. Domyślam się że posiłek przed [...]
WITM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! ZAMIERZAM ZROBIC CYKL NA MASE ALE DOBREJ JAKOSCI NIE CHCE BYC BALONEM WYPEŁNIONYM OMKOWODĄ:).MAM DYLEMAT DOTYCZĄCY WYBORU ODPOWIEDNIEGO STERYDU. INTERESUJĄ MNIE TESTO PROIONATE , SUPERKA I SILABOLIN.KTÓRY Z TYCH STERYDOW MA NAJMNIEJSZE SKUTKI UBOCZNE(CHODZI GLOWNIE O GINO].KTORY Z NICH DAJE NAJBARDZIEJ STABILNE [...]
Witam otoz cwicze na silowni nie stosuje scislej diety tylko odzywiam sie na podstawie 10 wskazowek zdrowego odzywiania. Jestem idealnym ektorfikiem i cwicze na mase aby wyjsc z niedowagi okolo 5 kilogramow ona wynosi. I teraz mam pytanie poniewaz nie mam zbytnio czasu na gotowanie ryzu/kaszy/makaronu - jako zrodlo wegli, to mysle czy mozna [...]